• Lelde,
  • Sarmis,
  • Николай
Гороскоп
Поиск на VESTI.LV Поиск на VESTI.LVRSSFacebookЛента новостей
Люблю! Люблю!
«Сегодня» «Сегодня»
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
bb.lv bb.lv
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа


Гороскоп
Люблю! Люблю! «Сегодня» «Сегодня» Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео bb.lv bb.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа


«Утренние страницы» изменили мою жизнь

Размер текста Aa Aa
Люблю! / психология
Psychologies 12:40, 3 декабря, 2018

Письменные практики входят в моду. И это неудивительно. Согласно исследованиям, они улучшают психологическое состояние, повышают иммунитет и коэффициент интеллекта, даже ускоряют заживление ран. Журналист Хэйли Филэн рассказывает, как ей удалось наладить свою жизнь с помощью ведения утренних страниц.



В то время брак трещал по швам, и приятель уговорил мужа, теперь уже бывшего, писать по утрам дневник по методике, которую Джулия Кэмерон предложила в книге «Путь художника». Я последовала его примеру. Вообще-то раньше уже практиковала такие утренние записи, и не один год, с подросткового возраста до двадцати лет. Но потом утратила этот навык. И вот в 29, чувствуя себя глубоко несчастной и пытаясь найти ответы на свои вопросы, вновь взялась за утренние страницы. И это действительно помогло.

Что это дает?

Когда-то ведение дневника было уделом лишь девочек-подростков и литераторов. Теперь наряду с медитацией это один из краеугольных камней, на которых базируется идея самосовершенствования. Неудивительно, ведь научные исследования говорят о том, что для современного человека это едва ли не панацея. Ведение дневника повышает осознанность, улучшает память и навыки коммуникации. Оно улучшает сон, укрепляет иммунную систему и уверенность в себе, повышает коэффициент интеллекта. Исследование, проведенное в Новой Зеландии, показало, что такая письменная практика ускоряет заживление ран.

Один из пионеров письменной терапии Джеймс Пеннебейкер считает важным, что в дневниковых записях мы называем эмоции и признаем произошедшие с нами травматические события, это важнейшие элементы в разговорной психотерапии.

С другой стороны, отмечает он, у процесса письма есть организующая функция, которая позволяет упорядочить события в сознании и разобраться в том, что нас травмировало. Это улучшает рабочую память, поскольку мы освобождаем мозг от огромной нагрузки — обработки опыта. В итоге лучше спим, это, в свою очередь, укрепляет иммунную систему и настроение. Мы чувствуем себя более свежими, лучше справляемся с рабочими задачами и общением. «В этом нет никакой магии, — говорит Джеймс Пеннебейкер. — Но мы убедились, что это работает».

Этого я не знала, когда занялась письменной практикой. В тот момент готова была на любой эксперимент, первая запись начиналась так: «Итак, попробую утренние страницы. Не то чтобы у меня не было о чем написать. Но я не пойму, что выбрать».

О чем писать?

Начинающие часто задают такой вопрос. Это не имеет значения. Писать дневник — единственный способ выяснить, о чем писать. Взявшись за это дело, я все-таки заглянула в книгу «Путь художника» в поисках указаний. Джулия Кэмерон рекомендует сразу после пробуждения в режиме «поток сознания» написать три страницы от руки. Не старайтесь, чтобы текст был умным, забавным или глубоким. Даже лучше, чтобы он таким не был.

Эти утренние страницы создаются с другой целью. Джулия предлагает рассматривать их как очистку мозгов, способ избавиться от всего злобного, мелочного, раздражающего, что без конца прокручивается у нас в голове и отравляет нам жизнь. Для меня, журналиста, чьей главной заботой было выглядеть как можно умней в текстах, это разрешение расслабиться принесло облегчение.

И сейчас, когда я попросила автора дать комментарий к статье, она подчеркнула разницу между утренними страницами и текстами, которые пишутся для СМИ. «Журналист берет определенную тему и развивает ее. В своих страницах мы не придерживаемся одной темы. Подобно человеку с синдромом дефицита внимания, перескакиваем с одного на другое, в зависимости от того, что придет в голову. Исследования Пеннебейкера показывают, что уровень благополучия больше всего возрастает у тех, кто пишет в дневнике о душевных травмах и тревогах.

Как часто и когда делать записи?

Автор метода не настаивает на ежедневном ведении дневника. Даже одна сессия 15-30 минут может оказать благотворное влияние на состояние: «Если в трудный период вы будете слишком часто писать в дневник, то будете „пережевывать“ одни и те же мысли, а это последнее, что вам нужно. Эффективней экспрессивно выплеснуть эмоции на бумагу, это поможет скорректировать свой путь. Ни к чему брать на себя обязательства ежедневно заниматься письменными практиками».

Если вы чем-то расстроены, уделите записям по 15-20 минут в течение трех-четырех дней. «Если это не помогает, бросьте. Займитесь бегом, запишитесь к психотерапевту, сходите в бар. Посетите церковь».

Какие инструменты использовать?

Любители гаджетов могут вести записи на компьютере или в телефоне, это будет также полезно. Главное — не инструмент, главное, сесть и начать писать.

«Пробуйте, ищите свои варианты, — советует он. — Кому-то нравится делать записи недоминирующей рукой, кто-то использует диктофон».

Я пробовала писать дневник и так, и этак, в какой-то момент даже использовала разноцветные фломастеры. Но в итоге остановилась на варианте, который предлагает Джулия: пишу каждое утро от трех до пяти страниц от руки. По ее мнению, именно время и регулярность записей делают эту практику эффективной. «Юнгианцы считают, что психологические защиты включаются примерно через 45 минут после пробуждения, — рассказывает она. — Надо использовать это „окно“, когда мы можем прикоснуться к своему подлинному „Я“. Вот почему так полезно начинать писать сразу после пробуждения».

Изменит ли эта практика жизнь?

Мне запомнилась фраза из книги Джулии: «Жаловаться на жизнь утро за утром, месяц за месяцем невозможно, ты поневоле переходишь к каким-то конструктивным действиям». Ведение утреннего дневника может показаться нелепым и причудливым. На самом деле это один из самых полезных и эффективных способов изменить к лучшему жизнь.

Я начала вести дневник, когда почувствовала, что зашла в тупик. Мне было почти 30, и я спрашивала себя, чего достигла к этому возрасту. Ответ был — несчастливый брак, разочарование в карьере. Даже не представляла себе, что могло бы сделать меня счастливой. Теперь, два года спустя, жизнь изменилась. Я рассталась с мужем, с которым мы прожили 10 лет, у меня новый партнер, у нас прекрасные отношения. Я поступила в магистратуру по специальности «изящные искусства», снова начала писать как фрилансер и собираюсь переехать в Лос-Анджелес.

Не знаю, какую роль в изменениях сыграли утренние страницы. Наверное, Пеннебекер сказал бы, что они помогли мне справиться с тревожностью, наладить сон, стать более энергичной, поэтому я смогла справиться со всеми задачами. А может быть, я нашла согласие с собой, как обещала в книге Джулия Кэмерон. Несомненно, я лучше узнала тайные закоулки своей души и перестала игнорировать истинные потребности. Мне не так важно знать, как это работает, главное, что есть результат.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! Смотри в глаза! 7 советов специалистов, как улучшить отношения

Развитие любовных отношений — дело непростое. Вы — два разных человека со своими эмоциями и желаниями, и не всегда получается превращать «мое» и «твое» в «наше». Но эксперты в области отношений считают, что, если придерживаться нескольких простых правил, можно добиться очень многого!

Люблю! Бег с препятствиями, или Как дойти до цели: 8 правил

У каждого человека есть маленькие и большие цели. Путь к ним напоминает гонку с полосой препятствий. У одних это забег на короткую дистанцию, у других марафон с высокими планками. Почему многие сходят с дистанции, не дойдя до финиша, и как научиться преодолевать эти сложности?

Люблю! «Хватит выживать, начните жить»: 7 шагов к изменениям

Порой неприятности сыплются одна за другой, и жизнь превращается в бег с препятствиями. Мы виним злой рок, завидуем более удачливым знакомым, у которых все складывается как по маслу. Но, возможно, мы не бессильны перед лицом судьбы и многое зависит от нас. Не пришло ли время взять жизнь в руки?

Люблю! Пять минут в день: 6 эффективных духовных практик

Делимся с тобою шестью простыми духовными практиками, которые пробудят в тебе осознанность и глубокое женское счастье.

Люблю! Что делать, если вы влюбились в лучшего друга

Так бывает — вы вдруг понимаете, что все это время мужчина вашей мечты был рядом в качестве лучшего друга. Рассказываем, как рассказать ему о своих чувствах и что делать, если он ответит вам отказом.

Люблю! Допустимо ли читать переписку партнера? Мнение психологов

Классическая история — человек оставил телефон или планшет на столе, а партнер, проходя мимо, подумал: «Никому не будет хуже, если посмотрю, с кем он(а) переписывается». Может ли слежка пойти отношениям на пользу, или шаг ведет на скользкую дорожку?

Люблю! Это Судьба? 8 признаков того, что у твоей жизни есть сценарий

«Это судьба!» — восклицаем мы, одержав победу. «Не судьба» — говорим мы, когда что-то не получается в жизни или вот еще: «От судьбы не уйдешь»... Что же такое Судьба или «Сценарий жизни», если говорить языком психоаналитиков? И можно ли ее изменить?

Люблю! Психологический момент: зачем нам на самом деле нужны подарки?

Почему дарение подарков доставляет нам удовольствие и как выбирать подарки близким?

Люблю! Как вернуть сексуальный интерес мужа

Он по-прежнему считает вас самым близким человеком, но относится как к другу, сестре, матери его детей, только не как к любовнице. Почему это происходит и как может повлиять на ситуацию женщина, размышляет психотерапевт Вероника Степанова.