• Betija,
  • Elizabete,
  • Liza,
  • Līze,
  • Александра,
  • Павел
Гороскоп
Поиск на VESTI.LV Поиск на VESTI.LVRSSFacebookЛента новостей
Люблю! Люблю!
«Сегодня» «Сегодня»
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
bb.lv bb.lv
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа


Гороскоп
Люблю! Люблю! «Сегодня» «Сегодня» Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео bb.lv bb.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа


Как перестать все воспринимать на личный счет

Размер текста Aa Aa
Люблю! / психология
lady.mail.ru 21:40, 11 сентября, 2018 1

Мы бы хотели написать: «Да просто не волнуйся!» Но знаем, что это не помогает.



Если ты кликнула на этот заголовок, наверняка тебе знакома ситуация, когда кто-то из близких ходит с хмурым выражением лица, а ты сразу думаешь: «Что я сделала не так? Почему он/она грустит/злится?» Когда руководитель не в духе, то берешь на себя ответственность: «Это наверняка из-за моей вчерашней ошибки». Наконец, когда подруга долго грустит, ты переживаешь: «Это все потому, что я ничем не могу ей помочь».

Ситуация усугубляется, если кто-то говорит: «Это все из-за тебя!», «Ну что ты мешаешь!», и прочие «Муля, не нервируй меня».

Эта тревога «я виновата» заставляет суетиться, быть навязчивой, приставать с расспросами, чтобы убедиться: дело не во мне, можно выдохнуть, в наших отношениях все нормально. А когда нет возможности выяснить свою причастность к настроению другого человека (начальника или коллеги) — погружаешься в мучительное чувство вины и никак не можешь от него избавиться.

Знакомо? Тогда вот несколько советов, которые помогут снизить чувствительность к чужому настроению и проблемам.

Вспомни о себе и своих достоинствах

Обрати внимание: «на свой счет» и «близко к сердцу» всегда принимается, когда в ситуации замешан еще кто-то, кроме тебя. Ты забываешь о себе и пытаешься угадать, что думает и чувствует другой человек.

Поэтому первое, что стоит сделать, если слишком разволновалась — сместить фокус внимания с кого-то на себя.

Не надо пытаться прочесть чужие мысли, оставайся в контакте с собой. Вспомни, что ты тоже человек, который имеет право расстроиться, обидеться и получить внятные объяснения (если тебе устраивают ничем не мотивированный бойкот). Такое заботливое внимание к своему эмоциональному состоянию поможет тебе пережить напряженный момент.

Выучи свои триггеры

У каждого человека есть «крючки», к которым он особенно чувствителен. Например, фраза «успокойся», наоборот, выводит из себя еще больше. Или чья-то грубая критика погружает в пучину переживаний собственной ничтожности.

Какие «крючки» есть у тебя? Знаешь ли ты их все наперечет? Проанализируй все ситуации, когда чужие слова задевают за живое, запомни их. И в следующий раз, когда начнешь переживать, спроси себя: «Я переживаю из-за ситуации, или потому что сработал один из «крючков»?

Прощай себе свои ошибки

Действительно, иногда именно твое неосторожное слово или необдуманный поступок может вызвать бурную реакцию другого человека. Тогда на нее наложится твое собственное чувство вины, которое может быть действительно довольно невыносимым.

Будь к себе добрее. Никто не идеален, и все совершают ошибки. Искренне прости себя и попроси прощения у того, кого обидела. Принятые извинения завершат неприятную ситуацию и остановят поток переживаний.

Раздели ответственность

А вот если мама, сестра, муж, начальник, коллега, подруга не хотят принимать извинения и продолжают обижаться, манипулируя твоим чувством вины, — не иди на поводу.

В отношения и в каждую конкретную ситуацию вносят вклад два человека. И ты никак не можешь повлиять на решения другого человека. Если он хочет злиться, обижаться и обвинять — его право. Как и твое — не участвовать в этом мучительном аттракционе.

Найди в себе силы

Иногда кажется, что каждая конфликтная ситуация сломит тебя окончательно. Так действует одно из когнитивных искажений — катастрофизация. Чувствительным людям свойственно раздувать одну рядовую проблему до вселенских масштабов.

Нет, мы не пытаемся сейчас обесценить твои переживания, просто хотим обратить внимание: ты уже не раз в своей жизни оказывалась в подобных ситуациях и смогла их преодолеть, верно? Чем эта проблема отличается от сотен других, с которыми ты столкнулась в течение своей жизни?

Эта простая мысль поможет понять: у тебя есть силы и опыт все пережить. Просто используй их снова.

Читать все комментарии (1)

  • Нить 11.09.2018 21:43
    ...на личный счет...Вирус?
    Сообщить редактору Ответить
Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! 5 источников внутреннего света

Бывают дни, когда наша энергия бьет ключом: мы ощущаем себя неотразимыми. Чем это объяснить? Что питает силу нашей притягательности?

Люблю! Что делает с детьми вседозволенность?

Многие из тех, кого воспитали в строгости, наотрез отказываются обращаться так с собственными детьми. Но впадают в другую крайность и позволяют ребенку слишком много, не устанавливают четких границ и правил. Как это сказывается на детской психике и какие проблемы вызывает во взрослом возрасте? Рассуждает психотерапевт Джонис Вебб.

Люблю! «Все в моих руках»: как перестать строить из себя жертву

Жизнь сложна и непредсказуема, а мир жесток. Остается только опустить руки и винить во всех неудачах обстоятельства. В такой пассивной позиции живут многие. Удобно, не правда ли? Но какова цена этого комфорта? Бизнес-тренер Михаил Москотин рассказывает, чем мы расплачиваемся за роль жертвы и как изменить жизненное амплуа.

Люблю! 5 ситуаций, когда с друзей нужно брать деньги

Дружба — это, конечно, святое и нематериальное удовольствие. Но в некоторых ситуациях все-таки стоит брать деньги со своих друзей. Автор бестселлера «100 способов изменить жизнь» Лариса Парфентьева рассказывает, в каких.

Люблю! 21 признак здоровых отношений

Что отличает счастливые пары? Они тоже иногда ссорятся, проводят время порознь, предпочитают разные блюда, но все-таки необычайно близки и очень дорожат друг другом. Что особенного в их отношениях?

Люблю! 3 шага, чтобы настроиться на позитивное мышление по жизни

Наше будущее зависит от многих факторов, от глобального потепления до настроения начальства. Но прежде всего — от нашего настроя на жизнь!

Люблю! Эмоциональная устойчивость: 8 способов пережить трудные времена

Можно ли научиться стойкости? Она незаменима в моменты, когда привычный мир рушится и начинают сыпаться вопросы: «Что делать? Как продолжать дышать и жить?» Ситуация неопределенности может раздавить тех, кто недостаточно устойчив. Предлагаем несколько антикризисных мер.

Люблю! 9 способов снизить тревогу, если отношения кажутся ненадежными

Многие люди, которые чувствуют, что отношения ненадежны, страдают из-за этого. С одной стороны, такие чувства помогают работе над отношениями и тому, что начинаешь больше ценить партнера. Но если положение кажется совсем шатким (например, если сильно ревнуешь), могут быть проблемы вплоть до расставания партнеров, которые на самом деле любят и ценят друг друга. Вот что специалисты рекомендуют делать в таких случаях.

Люблю! Особенности национальной ссоры: как ведут себя французы, турки и другие

Узаконить отношения с итальянцем или французом — это одно, а совсем другое дело — пожить с избранником бок о бок и не уйти навсегда, громко хлопнув дверью. Чтобы этого не произошло, лучше подготовиться заранее.