• Eižens,
  • Jevgēņija,
  • Jevgēņijs,
  • Никодим,
  • Свирид
Гороскоп
Поиск на VESTI.LV Поиск на VESTI.LVRSSFacebookЛента новостей
Люблю! Люблю!
«Сегодня» «Сегодня»
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
bb.lv bb.lv
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа


Гороскоп
Люблю! Люблю! «Сегодня» «Сегодня» Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео bb.lv bb.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа


Окинавская диета: что это и как она способна продлить вам жизнь

Размер текста Aa Aa
Люблю! / красота и здоровье
Glamour 17:40, 10 сентября, 2018

Низкокалорийная пища, отказ от сахара и морепродукты три раза в неделю — рассказываем, из чего состоит самая знаменитая антивозрастная диета и как ей следовать.



Окинавская диета — это рацион жителей японского острова Окинава. Здесь люди живут дольше 90 лет: не страдают ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями, на острове нет даже некоторых видов рака. Выглядят они при этом что в 30, что в 70 лет потрясающе!

Хотите так же? Тогда вам стоит досконально изучить главный секрет их долголетия — уникальный рацион. Рассказываем, что в него входит.

Низкокалорийные продукты

Обожаете бургеры и не прочь побаловать себя пирожным после обеда? Окинавцы этого бы не одобрили. В своем рационе они используют лишь те продукты, которые приносят организму пользу. Такой принцип питания называется «гасаи», или целебная еда.

В ее основе — низкокалорийные продукты. Их прелесть в том, что вы можете есть столько, сколько хотите, и при этом не заработать лишних килограммов.

Так что в следующий раз, когда захотите перекусить, не налегайте на сэндвичи — лучше съешьте порцию овощного салата. И да, не забудьте отказаться от сахара и любых продуктов с его содержанием.

Полезные углеводы

Окинавская диета, как ни странно, считается высокоуглеводной. За углеводы в рационе отвечают батат и гречневая лапша соба, а также желтые и зеленые овощи.

Антиоксиданты

Их много в овощах, фруктах и зелени. Убедитесь, что в вашем рационе есть шпинат, салатные листья, базилик, петрушка и различные корнеплоды.

Ферментированные продукты

В основном это соевые продукты — соевый соус, мисо, темпе и тофу. Они помогают лучше усваивать пищу и доставлять клеткам организма больше полезных веществ.

Морепродукты

Диета Окинавы — мечта всех любителей морепродуктов. Рыбу следует есть трижды в неделю. Лосось, кальмары или осьминоги — выбирайте то, что нравится, и не ограничивайте себя!

Особенной любовью жителей Окинавы пользуются морские водоросли. В них очень мало калорий, а вот железа, йода и кальция — предостаточно.

Уточним, что мясо в рационе жителей Окинавы практически отсутствует. Исключение — свинина: чаще всего окинавцы едят свиное сало с соевым соусом.

Есть медленно и регулярно

Всегда едите в спешке, а потом жалуетесь на тяжесть в животе и корите себя, что переели? Есть медленно нужно прежде всего для того, чтобы помочь пище лучше перевариться. Кроме того, вы сможете вовремя почувствовать, что наелись.

Диета Окинавы предполагает, что вы будете есть палочками и небольшими порциями три раза в день (без перекусов).

Примерное меню на день

Завтрак сделайте плотным: включите в него рыбу, овощи и зеленый чай.

На обед можете съесть суп мисо, рис с рыбой и овощами, тофу и фрукты.

На ужин приготовьте гречневую лапшу или батат, а также салат из овощей и зелени.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! Кто пришел на смену Синди Кроуфорд: как худели тогда и сейчас

Синди Кроуфорд, Клаудия Шиффер и Джейн Фонда когда-то пробудили нашу любовь к занятиям спортом (спасибо!) и помогли похудеть миллионам женщин. Кто пришел им на смену спустя столько лет?

Люблю! Топ-6 самых популярных отговорок худеющих и 1 крутой способ с ними справиться

Все никак не похудеешь? Тогда этот материал точно про тебя.

Люблю! Как чайная ложка помогла этой девушке похудеть на 65 кг

Маленькая хитрость и большая сила воли помогли этой девушке сбросить половину своего веса и реализовать давнюю мечту.

Люблю! «Похудательные» советы семейки Кардашьян, которым не стоит следовать

Ким Кардашьян похудела на 15 килограммов за пять месяцев после рождения второго ребенка и теперь ведет свой блог про ЗОЖ. Хлое написала книгу «Сильные лучше выглядят обнаженными», в которой поделилась секретами стройности. Специалист по снижению веса из Филадельфии Чарли Зельтцер рассказал, какие из них имеют право на существование, а какие могут быть опасны для вашего здоровья.

Люблю! 6 мифов о занятиях спортом ради похудения

Большинство девушек занимаются спортом в первую очередь не ради здоровья, а ради красивой фигуры. Звучит не очень, правда?

Люблю! «Я похудела на 15 кг, потребляя больше 2000 калорий в день»: личный опыт

Немецкий фитнес-блогер по имени Несса рассказала, как ей удалось похудеть на 15 кг всего за пару месяцев. Вместо того чтобы сократить количество калорий, девушка... увеличила его до 2200 килокалорий в день! И вот что из этого вышло.

Люблю! Как избавиться от жира на животе за ночь — 6 простых советов

Плоский животик без диет и тренировок? Соблюдайте эти простые советы каждый вечер и замечайте разницу уже с первого раза!

Люблю! Как похудеть? Чайная диета Анастасии Волочковой

Посты Анастасии Волочковой в соцсетях не всегда вызывают восторг подписчиков, но одно можно сказать наверняка: ей удается сохранять безупречную фигуру. Кажется, у нее нет ни грамма жира. Как ей это удается? Мы раскрываем секрет: у Анастасии есть очень эффективная авторская диета.

Люблю! Как сжигать на 500 ккал больше? 5 лайфхаков для лентяек

Неважно, ходите ли вы в зал, бегаете ли по утрам или предпочитаете валяться на диване. Вне зависимости от скорости обмена веществ и строения тела эти 5 лайфхаков помогут вам сжигать лишние калории!