• Leopolds,
  • Unda,
  • Undīne,
  • Афоний
Гороскоп
Поиск на VESTI.LV Поиск на VESTI.LVRSSFacebookЛента новостей
Люблю! Люблю!
«Сегодня» «Сегодня»
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
bb.lv bb.lv
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа


Гороскоп
Люблю! Люблю! «Сегодня» «Сегодня» Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео bb.lv bb.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа


9 заблуждений о подсчете калорий, которые влияют на качество жизни

Размер текста Aa Aa
Люблю! / красота и здоровье
lady.mail.ru 14:41, 13 августа, 2018

Подсчет калорий — один и самых легких и доступных методов похудения. Но не все с ним так просто — в Сети можно встретить немало мифов, заблуждений и неверных рекомендаций. Мы собрали главные мифы о калориях и тут же их опровергли.



Можно точно рассчитать калорийность съеденного

На самом деле нет. Овощи, фрукты и ягоды разных сортов могут иметь калорийность, отличающуюся в разы. То же касается продуктов в магазине. Для составления рациона советуем работать с диетологом, который живет в твоем городе, знает ассортимент продуктов на прилавках и сможет посоветовать тебе, на какие марки стоит обращать внимание.

Вот хороший пример: в меню стоит клубника — 100 граммов. Ты идешь на базар и покупаешь у бабушки с рук 100 граммов клубники, а другая девушка идет в супермаркет и покупает такие же 100 г клубники в супермаркете. Обе приходят домой и открывают калькулятор калорий, но для бабушек главное — это сладость и аромат ягод, и популярный сорт садовой клубники «лесная красавица» имеет калорийность в два раза выше обычной нормы. А вот супермаркеты отдают предпочтение стойким сортам и с хорошим сроком хранения, и некоторые сорта, обладающие такими характеристиками, имеют отрицательную калорийность и разрешены даже диабетикам.

Время и частота приемов пищи важнее, чем количество съеденных калорий

В Интернете нередко можно столкнуться с мнением, что если ты будешь питаться в определенные часы (преимущественно утром, ограничивая себя вечером) или определенное количество раз в сутки (часто), то подсчет калорий абсолютно бесполезен. На самом деле эффективность такого метода вызывает сомнения. Поедая с утра огромное количество сладостей, а вечером жуя листик салата, ты вряд ли быстро расстанешься с лишними кило. Равно как и вряд ли наберешь массу, питаясь 6 раз в день птичьими порциями.

Важно качество, а не только количество еды

Да, возможно, у тебя получится похудеть и на фастфуде и сладостях, если ты будешь укладываться в дефицит калорий. Другое дело, что сдерживать голод при таком меню будет гораздо сложнее, чем при сбалансированном рационе.

Если ты не следишь за соотношением белков, жиров и углеводов, ограничения по калоражу могут оказаться абсолютно бесполезными: жировая масса не уменьшится, а мышечная — не наберется. Персональная норма у каждого индивидуальна и зависит от цели — набрать, удержать вес или похудеть. Также не стоит забывать, что при небольшом количестве потребляемых калорий, важно соблюдать необходимое количество жиров. Если потреблять их меньше дневной нормы, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Формулы расчета индивидуальной нормы БЖУ можно найти в открытом доступе, но лучше всего проконсультироваться с тренером, либо специалистом по питанию.

При сокращении количества калорий метаболизм замедляется

Этот миф отчасти можно назвать правдой, но только отчасти. Скорость обмена веществ при дефиците питания действительно становится медленнее, но это сокращение практически незначительно и вряд ли сильно повлияет на процесс похудения. И сработает это только в случае, если ты резко села на жесткую диету и ввела организм в запредельный стресс (он-то бедный переживает, что мы все умрем и нужно срочно замедлить все процессы), но если ты перешла на здоровое и правильное питание, скорее всего, твой метаболизм скажет тебе спасибо и слегка нажмет на «газ».

Существуют продукты с отрицательной калорийностью

Да, на переваривание некоторых фруктов, овощей и зелени, богатых клетчаткой, организм тратит практически столько же калорий, сколько получает при их употреблении. Но это вовсе не означает, что, заев мороженое листиком салата, ты уменьшишь его калорийность (условно из 200 ккал за мороженое сможешь вычесть 50 — за съеденный салат). Увы, такой лайфхак не работает.

Если процесс похудения замедлился, нужно снизить потребление калорий

Ты будешь удивлена, но в этом случае сработает не понижение, а наоборот, повышение суточной калорийности. Это разгонит обменные процессы в организме и не даст ему откладывать жирок «про запас». Калорийность рациона должна рассчитываться с учетом твоих индивидуальных потребностей, и снижать ее для ускорения результата не следует.

Этот метод должен учитывать физическую и интеллектуальную нагрузки, о второй очень часто диетологи с малым опытом и знаниями забывают, а неточности в расчетах приводят к отрицательному эффекту, а еще требует перерасчета на время месячных, о чем вообще нигде никогда и никто не говорит и мало кто с этим заморачивается даже в дорогих клиниках.

Можно есть, сколько захочешь, если регулярно устраиваешь разгрузочные дни

Спешим разочаровать тебя, но это не поможет. Более того, любой разгрузочный день — огромный стресс для организма. Такая практика легко приведет тебя к расстройствам пищевого поведения. Лучше ежедневно питайся сбалансированно и разнообразно, не превышая своей суточной нормы калорий. Либо предпочти чередование дней с разной калорийностью вместо разгрузок — так советуют диетологи.

Можно есть больше, если интенсивно тренируешься

К сожалению, и это правило — не более чем миф. Тренировки сделают твое тело подтянутым, но не избавят от лишнего жира. А еще так легко допустить распространенную ошибку — начать есть намного больше, чем ты сожгла во время занятий. И тогда набор веса гарантирован!

Можно перестать считать калории, когда уже похудеешь

Еще одна распространенная ошибка. Если снова начнешь есть, как прежде, килограммы мигом вернутся, прихватив с собой парочку «товарищей». Достигнув целей, ты можешь пересчитать суточную калорийность и позволить себе немного больше, чем на диете, но в пределах нормы.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! Марго Робби снялась в новой головокружительной фотосессии

28-летняя Марго Робби, которая сейчас занята на съемках у Квентина Тарантино, стала главной героиней нового номера американского Harper’s Bazaar. Актриса, которая была номинирована на премию «Оскар» за роль в фильме «Тоня против всех» (I, Tonya), приняла участие в яркой и захватывающей дух фотосессии.

Люблю! 10 ошибок в макияже, которые делают из тебя простушку

Дьявол, как известно, в деталях. Особенно если дело касается макияжа. Губы в цвет тонального крема, «съехавшая» помада, рыжий контуринг... Эти ляпы способны испортить любой макияж, а с ним и образ в целом.

Люблю! Китайский массаж Гуаша: как без пластики создать лицо мечты с высокими скулами

Instagram захватил бьюти-тренд гуаша, пришедший к нам с востока. Благодаря этой премудрости можно подтянуть кожу и сделать лицо более рельефным.

Люблю! Натурпродукт: базилик против прыщей и миндальный пилинг своими руками

В погоне за стройной фигурой ты привыкла все самое полезное отправлять в рот. А ведь некоторые любимые тобой продукты можно использовать и в уходе за собственной внешностью. Например, основные составляющие средиземноморской диеты.

Люблю! Зачем тебе консилер (6 неожиданных причин)

Удивительно, что до сих пор не все знают о существовании консилера. А те, кто знает, не всегда умеют им правильно пользоваться. Эти причины убедят тебя в том, что ты была неправа (или, наоборот, все всегда делала правильно).

Люблю! Йога по ночам и твердый протеин: секреты подготовки «ангелов» Victoria’s Secret

На днях в Нью-Йорке состоялось одно из самых ожидаемых событий этого года — традиционное супершоу бельевого бренда. Все участницы дефиле выглядели сногсшибательно. Что предшествовало феерическому выходу на подиум?

Люблю! Медленно есть и много пить — 5 советов тем, кто борется с перееданием

Если бы мы ели только тогда, когда действительно голодны, проблема лишнего и неправильного питания беспокоила бы куда меньшее число людей. Но, к сожалению, мы часто прибегаем к еде как к способу утешения, развлечения, вознаграждения или снятия стресса. А результат — лишние килограммы, сбитый обмен веществ, еще большая фрустрация оттого, что снова не справились с собой и съели еще немного этих вкусных булок. Можно ли справиться с перееданием? Попробуйте эти несколько советов — они и правда действуют!

Люблю! Звезды, которым худоба стоила жизни

Мы надеемся, что мода на нормальное, здоровое тело, которая в последнее время воцарилась в мире, останется с нами навсегда. Потому что истории этих девушек без слез читать невозможно...

Люблю! 5 новых процедур для бровей, о которых ты, скорее всего, ничего не знаешь

Возможно, ты уже перепробовала все эти процедуры, а может быть, только ищешь что-то безболезненное и новое для красоты. В общем, проверь свою эрудицию по теме новинок для бровей.