• Hanna,
  • Jana,
  • Johanna,
  • Андрей,
  • Иван,
  • Панас
Гороскоп
Поиск на VESTI.LV Поиск на VESTI.LVRSSFacebookЛента новостей
Люблю! Люблю!
«Сегодня» «Сегодня»
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
bb.lv bb.lv
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа


Гороскоп
Люблю! Люблю! «Сегодня» «Сегодня» Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео bb.lv bb.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа


Зависимость от смартфона, или номофобия: как устроить себе диджитал-детокс

Размер текста Aa Aa
Люблю! / отдых
Glamour 21:55, 7 августа, 2018

Американская журналистка Молли Янг отправилась в диджитал-рехаб — лечить зависимость от смартфона. И написала оттуда письмо. Бумажное, разумеется.


Кадр из сериала «Черное зеркало»

Cпециальное приложение по отслеживанию диджитал-активности показывает: за день я берусь за телефон в среднем 60 раз и в общей сложности провожу с ним пять часов в сутки. Ничего удивительного — даже медитативное поедание печенек на ночь или выдавливание прыщиков не успокаивает меня лучше. Хотя успокаивает ли?

Результаты онлайн-теста, разработанного профессором психиатрии Дэвидом Гринфилдом, непрозрачно намекают, что до дзена мне еще далеко. «Вы страдаете компульсивным расстройством и нуждаетесь в помощи специалиста» — так звучит приговор. Немного радует, что я такая не одна: похожие результаты почти у всех моих друзей, да и у вас, скорее всего. Но если мои друзья просто посмеялись над тестом (и тут же запостили его результаты в соцсети, эпикфейл!), то я решила идти до конца. И отправилась на поиски реабилитационной терапии.

Кадр из сериала «Черное зеркало»

На запрос «лечение от диджитал-зависимости» «Гугл» выдает всего один вызывающий доверие результат в США — клинику в 30 минутах езды от Сиэтла. Там за шесть-десять недель обещают отучить постоянно скролить, постить и чатиться. Я, не раздумывая, беру билет на самолет. На полноценный санаторно-курортный срок пока что, правда, не решаюсь (верю, что у меня все не настолько запущено). Так, коротенькая разведка. И — удивительно — даже один день в рехабе помогает мне разобраться в запутанных отношениях с собственным смартфоном.

По статистике, мы проверяем свои телефоны в среднем 150 раз в день, то есть примерно каждые шесть-семь минут.

Основанную в 2009 году клинику reStart окружают несколько гектаров вечнозеленых деревьев­. «Да, в таком живописном месте мало кто захочет постоянно торчать в смартфоне», — думаю я. И через пару минут лезу проверять почту — что же, на одну только живительную силу природы никто и не рассчитывал. Ответить на письма, правда, не успеваю — меня просят сдать телефон (они тут запрещены) и проследовать на групповую терапию.

На часах девять утра, в клинике пахнет кофе и тостами, а атмосфера напоминает не рехаб, а скорее университетский кампус. Утренняя терапия проходит в библиотеке, каждый из пациентов рассказывает о своем самочувствии, позитивных эмоциях и делает обязательный комплимент кому-то из товарищей. Слово дня — «решительность» — написано на доске поверх «упорства», вчерашнего девиза. После откровений пациентов модератор озвучивает новостную повестку: очередная массовая стрельба, Трамп в Азии, результаты бейсбольного матча.

Кадр из сериала «Черное зеркало»

Такие ежедневные сводки — единственная связь с внешним миром (если не считать стационарного телефона, пользоваться которым можно только на выходных). Это, впрочем, никого не напрягает, мои новые приятели находятся здесь уже не первую неделю и — парадокс — оказываются отличными собеседниками, им как будто бы и даром не нужны все эти гаджеты. Каждый открыто смотрит мне в глаза, внимательно и с интересом слушает, отпускает остроумные комментарии. Один из парней говорит, что, отказавшись постоянно пялиться в экран, будто бы стал свободнее и собраннее: мозг очистился от информационного мусора. «А я перестал постоянно нервничать и дергаться», — делится своим достижением другой.

Секрет в том, что жизнь тут, может быть, и менее современная (пациенты, кроме шуток, выстукивают свои эпистолы на печатных машинках), но более осознанная и наполненная. Психотерапия, общение, фитнес, творчество, работа по хозяйству, музыкальные вечера, а еще разговоры-разговоры-разговоры — через пару дней «ломки» людей отпускает, и они с радостью возвращаются из виртуальной реальности. Остается только закрепить результат.

При этом, по словам соосновательницы клиники Хиллари Кэш, диджитал-зависимость лечится сложнее, чем даже алкоголизм: «Бывший алкоголик может держаться подальше от баров и собутыльников. В нашем случае клиент всю жизнь должен будет взаимодействовать с источником своей зависимости. Поэтому его задача — научиться контролировать себя». Но как это сделать в условиях тотального Wi-Fi-покрытия?

«Начните с часового перерыва раз в неделю, — советует Хиллари, — потом раз в день, а затем проводите хотя бы один день в месяц без гаджетов». Слушаю ее и осознаю, что не видела свой телефон с утра — и, включившись в местную активную жизнь, даже не вспоминала о нем. Да, на обратном пути в машине рука все же тянется к мобильнику, но и с этим рефлексом я справляюсь. Точнее — не так: я все же беру телефон, но лишь для того, чтобы удалить инстаграм, а потом закинуть «черное зеркало» подальше в сумку. И, разумеется, не плачу за Wi-Fi на борту самолета — через пару минут после взлета просто мирно и с удовольствием засыпаю.

Бережный уход: диджитал-детокс на неделю

Понедельник

Скачайте приложение (например, ShutApp), которое отследит, сколько времени вы проводите за смартфоном, и подскажет, когда сделать перерыв.

Вторник

Отфильтруйте подписки — оставьте только три важных канала и проверяйте их не чаще трех раз в день.

Среда

Перестаньте пользоваться смартфоном на ходу (и за рулем тоже).

Четверг

Не доставайте смартфон во время общения с коллегами, друзьями, семьей.

Пятница

Отключите телефон после девяти вечера.

Суббота

Отключите всплывающие на экране уведомления. И выделите себе время на треп в мессенджерах — например, три раза в день по полчаса.

Воскресенье

Не ставьте сегодня телефон на зарядку. По работе вас вряд ли будут искать в воскресенье, а все остальные вопросы можно решить и без мобильника, ведь как-то мы делали это в 1998-м.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! Окрашивание подмышек: самый странный бьюти-тренд из Инстаграма

Брить или не брить волосы под мышками — дело сугубо личное. И пока одни девушки продолжают оживленные споры на эту тему, другие идут дальше — и окрашивают волосы в этой зоне.

Люблю! Мир должен знать, что я ем: как красиво фотографировать еду

Мы любим еду. Настолько, что никогда не устаем говорить, думать, писать о ней и фотографировать ее. Яркие и классные фотографии еды способны превратить любую соцсеть в популярный фуд-блог. Но по-настоящему интересные и стильные фуд-фото — не такое уж частое явление. Как найти свой путь и не потеряться в большом потоке однотипных фотографий с едой? Есть несколько подсказок.

Люблю! 8 вещей, которые нельзя публиковать на Facebook, чтобы не подмочить репутацию

В соцсетях, как в полиции: «Все, что вы скажете, может быть использовано против вас». Разбираем 8 сценариев поведения в соцсетях, которых лучше избегать. Иначе... прощай любовь, карьера, спокойная жизнь. Изучи наш список и не повторяй чужих ошибок!

Люблю! Эмодзи на брекетах: новая возможность украсить себя на фото

Все еще стесняешься своих брекетов? Тогда пришло время их украсить.

Люблю! Онлайн-знакомства: как найти свою вторую половину в сети

Несмотря на то что сайты знакомств и онлайн-приложения существуют уже много лет, их популярность меньше не становится — найти вторую половину в сети для многих кажется гораздо проще, нежели встретить партнера в реальной жизни.

Люблю! Мы не можем прожить без телефона дольше 12 минут: результаты исследования

Ученые выяснили, что среднестатистический человек проверяет уведомления на смартфоне каждые 12 минут. Кажется, настало время для диджитал-детокса. Рассказываем, чем это поможет.

Люблю! Киттенфишинг: как не обмануться, знакомясь в Интернете

Какое главное разочарование поджидает большинство людей, которые знакомятся в Интернете? Сейчас расскажем.

Люблю! 10 Instagram-образов с клеткой

Клетка — своеобразный модный хамелеон: смотрится хорошо и с лаковыми ботфортами, и с потрепанными джинсами, и с бархатными туфлями с нарядными пряжками в духе Людовика XIV. Разбираем лучшие фэшн-прецеденты из Instagram.

Люблю! Не такие, как все: блогеры, которые ломают стандарты красоты

Несмотря на нестандартную внешность, эти блогеры не стесняются и активно ведут свои страницы в соцсетях. Ограниченные возможности, болезни и другие физические «недостатки» не мешают им светиться изнутри и вдохновлять тысячи людей по всему миру своим примером.