• Eižens,
  • Jevgēņija,
  • Jevgēņijs,
  • Никодим,
  • Свирид
Гороскоп
Поиск на VESTI.LV Поиск на VESTI.LVRSSFacebookЛента новостей
Люблю! Люблю!
«Сегодня» «Сегодня»
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
bb.lv bb.lv
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа


Гороскоп
Люблю! Люблю! «Сегодня» «Сегодня» Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео bb.lv bb.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа


Эмоциональное выгорание — результат утраты контроля

Размер текста Aa Aa
Люблю! / психология
Psychologies 14:40, 10 июля, 2018

Вы чувствуете на работе апатию, усталость и это ощущение никак не проходит? И даже после полноценного отпуска мысль об офисе вызывает отчаяние и отвращение? Возможно, вы столкнулись с синдромом эмоционального выгорания и стоит прислушаться к советам экспертов.



Вы привыкли к тому, что ваша работа трудна и полна стрессовых ситуаций, но когда умеренный стресс растягивается на бесконечно долгий срок, стоит провести диагностику и понять: вас просто подкосили перегрузки или речь идет именно об эмоциональном выгорании? Конечно, лучше всего обратиться к психологу: диагностика эмоционального выгорания — это дело профессионалов, но если такой возможности нет, обратите внимание на те признаки, которые приводит американский психотерапевт Кристина Маслач:

— эмоциональная вялость и отстраненность в общении с окружающими;

— негативное, подчас циничное отношение к работе и коллегам;

— нарастающее безразличие к своим обязанностям;

— ощущение собственной профессиональной несостоятельности;

— немотивированная агрессивность, недовольство собой и окружающими;

— ухудшение соматического состояния, головные боли, нарушения сна.

Если вы испытываете все перечисленное, значит, у вас — сидром эмоционального выгорания, что является проблемой уже само по себе. Но вы способны ухудшить ситуацию, если будете неправильно на нее реагировать.

КОГДА НЕОБХОДИМО ОСТАНОВИТЬСЯ?

Очень важно понимать, что эмоциональное выгорание не всегда является следствием чрезмерных усилий и больших объемов работы. Часто к этому состоянию приводит просто неспособность контролировать рабочий процесс. Или задачи, которые перед вами ставит руководство, недостаточно трудны и интересны: ими просто скучно заниматься. В этой ситуации возникает искушение забросить спорт, встречи с друзьями и работать еще больше, чтобы перебороть переполняющие вас чувства. Но люди — не компьютеры, им нужна передышка. Чрезмерная загруженность делает вас несчастными, да и на результатах работы сказывается плачевно.

РЕКОМЕНДАЦИИ, ЧТОБЫ ВЫЙТИ ИЗ ЗАМКНУТОГО КРУГА

Первый важный шаг — позволить себе сбавить обороты и расслабиться. «Сосредоточьтесь на том, чтобы тщательно рассчитать свои силы», — советует американский психотерапевт, эксперт по выгоранию Майкл Лейтер. Начните с малого: отрывайтесь ненадолго от экрана, совершайте короткие прогулки в обед и зафиксируйте время отхода ко сну: не позволяйте себе засиживаться со смартфоном дольше запланированного. Верните ритм в свою жизнь, чередуйте интенсивную работу с решением задач в более спокойном темпе. Так вы немного воспрянете духом и сможете принимать более ответственные и долгосрочные решения, включая, например, смену должности или работодателя.

Перестаньте «мотивировать» себя снова и снова. Если уж вы выжаты как лимон, это не поможет. Позвольте себе негативные чувства, но в то же время старайтесь действовать конструктивно.

Чаще встречайтесь в нерабочей обстановке с друзьями, которые не являются вашими коллегами: так у вас появится шанс по-настоящему выдохнуть, переключиться, а не сводить общение к бесконечным жалобам о работе.

Если эмоциональное выгорание совсем лишило вас сил, действуйте по принципу «шаг за шагом». Говорите себе: «Что я делаю теперь?» Вам всего-то нужно отправить одно письмо, провести одну встречу. А потом еще одну. И так далее. Тактика маленьких шагов действует успокаивающе.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! 3 шага, чтобы настроиться на позитивное мышление по жизни

Наше будущее зависит от многих факторов, от глобального потепления до настроения начальства. Но прежде всего — от нашего настроя на жизнь!

Люблю! Эмоциональная устойчивость: 8 способов пережить трудные времена

Можно ли научиться стойкости? Она незаменима в моменты, когда привычный мир рушится и начинают сыпаться вопросы: «Что делать? Как продолжать дышать и жить?» Ситуация неопределенности может раздавить тех, кто недостаточно устойчив. Предлагаем несколько антикризисных мер.

Люблю! 9 способов снизить тревогу, если отношения кажутся ненадежными

Многие люди, которые чувствуют, что отношения ненадежны, страдают из-за этого. С одной стороны, такие чувства помогают работе над отношениями и тому, что начинаешь больше ценить партнера. Но если положение кажется совсем шатким (например, если сильно ревнуешь), могут быть проблемы вплоть до расставания партнеров, которые на самом деле любят и ценят друг друга. Вот что специалисты рекомендуют делать в таких случаях.

Люблю! Особенности национальной ссоры: как ведут себя французы, турки и другие

Узаконить отношения с итальянцем или французом — это одно, а совсем другое дело — пожить с избранником бок о бок и не уйти навсегда, громко хлопнув дверью. Чтобы этого не произошло, лучше подготовиться заранее.

Люблю! Два упражнения, чтобы вернуться к себе

Навязчивые мысли и сожаления не дают нам возможности расстаться с прошлым. А тревоги, которые мы проецируем на будущее, заставляют смотреть вперед, не позволяя жить настоящим. Эти упражнения помогут распознать такие механизмы, а затем нейтрализовать их. Попробуем?

Люблю! 13 советов, как перестать жить рутинной жизнью

Хочешь изменить жизнь к лучшему — перестань двигаться по одному и тому же маршруту. Да, свернуть с привычного пути страшно. Но если не рискнуть, то так и не узнаешь, что может ждать тебя за поворотом.

Люблю! 6 видов психотерапии: какой выбрать?

Как выбрать специалиста? Принцип «подруге понравилось» срабатывает не всегда: мы все разные, а терапевт — не универсальный консервный нож, открывающий любую банку. Изучение основных направлений поможет понять, что (и кто) вам ближе.

Люблю! 8 жизненных установок женщины, которая много зарабатывает

Зарабатывать можно не только на работе. Разбираемся вместе, как успешные женщины оптимизируют расходы и почему это приносит им деньги.

Люблю! Топ-6 самых популярных отговорок худеющих и 1 крутой способ с ними справиться

Все никак не похудеешь? Тогда этот материал точно про тебя.