• Leopolds,
  • Unda,
  • Undīne,
  • Афоний
Гороскоп
Поиск на VESTI.LV Поиск на VESTI.LVRSSFacebookЛента новостей
Люблю! Люблю!
«Сегодня» «Сегодня»
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
bb.lv bb.lv
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа


Гороскоп
Люблю! Люблю! «Сегодня» «Сегодня» Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео bb.lv bb.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа


Как тренироваться дома: полезные лайфхаки

Размер текста Aa Aa
Люблю! / красота и здоровье
Glamour 11:43, 19 июня, 2018

Как оборудовать квартиру так, чтобы заниматься спортом дома было бы не менее приятно, чем в зале? Читайте наши советы по превращению бытовой утвари в спортивный инвентарь.



Мы каждый день придумываем причины, чтобы не заниматься спортом: ехать в тренажерный зал лень, и вообще он очень далеко, погода не располагает, а дома слишком уютно, да и оборудования там нет. Знакомые рассуждения?

На самом деле превратить любимую гостиную в трансформируемый тренажерный зал очень просто, и мы расскажем, как это сделать.

5 НЕОБХОДИМЫХ АКСЕССУАРОВ ДЛЯ ДОМАШНЕГО СПОРТА

Коврик для йоги

Ни одно упражнение на пресс не будет эффективным без коврика. Во-первых, пол cам по себе довольно жесткий. Во-вторых, соприкосновение вспотевшего тела с поверхностью пола — дело не только негигиеничное, но еще и неприятное. И в-третьих, работает психологический фактор — достали коврик и начали тренировку.

Гиря

Вы не поверите, сколько задач может решить этот спортивный снаряд. С гирей вы можете выполнять приседания, скручивания, упражнения для рук и спины. Дополнительный вес поможет сбросить больше калорий во время привычных тренировок.

Пенный ролик

Многие думают, что пенный ролик необходим для расслабления мышц после тренировки, но его можно использовать и при разминке. Просто покатайте его несколько минут вдоль задней и передней поверхностей бедер.

Гантели

Must have для домашнего спортзала. Гантели — универсальные утяжелители практически для любых упражнений. Кроме того, это отличный способ подкачать руки, о чем мы писали в .

Резиновый эспандер

Еще одна необходимая вещь для домашних тренировок. Он занимает мало места и его легко хранить, а главное им можно заменить гантели. Эспандеры бывают с разным сопротивлением, которое выражается в килограммах, — чем выше цифра, тем больше усилий придется приложить на тренировке. Есть эспандеры в виде резиновой ленты, есть с ручками — в зависимости от того, какой вид тренировок вы предпочитаете.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРЕИМУЩЕСТВА СОВРЕМЕННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ

Со времен, когда наши мамы повторяли упражнения за Синди Кроуфорд или Джейн Фондой, технологии шагнули далеко вперед. Самый простой и эффективный способ тренироваться дома — использовать мобильные приложения.

Nike Training Club предлагает огромное разнообразие упражнений на разные группы мышц, а также неплохую йогу для всех уровней и эксклюзивные тренировки от Криштиану Роналду, который сам по себе мотивирует на успех.

Asana Rebel: Yoga and Fitness — еще одно приложение, которое предлагает варианты силовой йоги для сжигания жира. В приложении можно завести собственную программу похудения, рассчитанную на несколько недель.

Sworkit очень похож на приложение Nike. В нем есть визуальное сопровождение, большой выбор тренировок для разных групп мышц и разных целей — например, если вы хотите сбросить вес или стать сильнее. Но главное преимущество — возможность варьировать длительность тренировки. Просто установите желаемое время, и приложение подберет для вас необходимые упражнения.

Инстаграм тоже предлагает невиданные просторы для спортивного творчества. Фитнес-блогеры и просто подкованные знаменитости делятся в своих профилях вариантами тренировок и мотивирующими фото в бикини.

Одна из лучших — австралийка Кайла Итсинес (Kayla Itsines), которая замотивировала миллионы людей на тренировки дома. У нее есть собственный сайт и приложение, но она не жадничает и делится сетами упражнений прямо в инстаграме. Попробуйте!

Самая спортивная знаменитость, на наш взгляд, — это Изабель Гулар (Izabel Goulart). Она регулярно выкладывает видео из спортзала — не только, чтобы поделиться своими идеями тренировок, но и чтобы продемонстрировать настойчивость и упорство в достижении идеального тела. Под хэштегом #BodybyIza — десятки интересных упражнений, которые не дадут вам заскучать.

ДИВАН НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ СЕРИАЛОВ

Вместо того, чтобы сразу после работы плюхаться на диван, лучше воспользуйтесь им в качестве опоры для отжиманий. Или закиньте ноги на диван и покачайте пресс.

То же самое можно сделать и с обычной табуреткой. Главное, проверьте ее устойчивость. Этот незамысловатый предмет мебели может пригодиться для зашагиваний или отжиманий.

НАБЛЮДАЙТЕ ЗА ПРОГРЕССОМ

Если есть возможность, выполняйте упражнения перед большим зеркалом. Так вы сможете отследить правильность выполнения и, конечно, лишний раз полюбоваться результатами собственных усилий.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! Марго Робби снялась в новой головокружительной фотосессии

28-летняя Марго Робби, которая сейчас занята на съемках у Квентина Тарантино, стала главной героиней нового номера американского Harper’s Bazaar. Актриса, которая была номинирована на премию «Оскар» за роль в фильме «Тоня против всех» (I, Tonya), приняла участие в яркой и захватывающей дух фотосессии.

Люблю! 10 ошибок в макияже, которые делают из тебя простушку

Дьявол, как известно, в деталях. Особенно если дело касается макияжа. Губы в цвет тонального крема, «съехавшая» помада, рыжий контуринг... Эти ляпы способны испортить любой макияж, а с ним и образ в целом.

Люблю! Китайский массаж Гуаша: как без пластики создать лицо мечты с высокими скулами

Instagram захватил бьюти-тренд гуаша, пришедший к нам с востока. Благодаря этой премудрости можно подтянуть кожу и сделать лицо более рельефным.

Люблю! Натурпродукт: базилик против прыщей и миндальный пилинг своими руками

В погоне за стройной фигурой ты привыкла все самое полезное отправлять в рот. А ведь некоторые любимые тобой продукты можно использовать и в уходе за собственной внешностью. Например, основные составляющие средиземноморской диеты.

Люблю! Зачем тебе консилер (6 неожиданных причин)

Удивительно, что до сих пор не все знают о существовании консилера. А те, кто знает, не всегда умеют им правильно пользоваться. Эти причины убедят тебя в том, что ты была неправа (или, наоборот, все всегда делала правильно).

Люблю! Йога по ночам и твердый протеин: секреты подготовки «ангелов» Victoria’s Secret

На днях в Нью-Йорке состоялось одно из самых ожидаемых событий этого года — традиционное супершоу бельевого бренда. Все участницы дефиле выглядели сногсшибательно. Что предшествовало феерическому выходу на подиум?

Люблю! Медленно есть и много пить — 5 советов тем, кто борется с перееданием

Если бы мы ели только тогда, когда действительно голодны, проблема лишнего и неправильного питания беспокоила бы куда меньшее число людей. Но, к сожалению, мы часто прибегаем к еде как к способу утешения, развлечения, вознаграждения или снятия стресса. А результат — лишние килограммы, сбитый обмен веществ, еще большая фрустрация оттого, что снова не справились с собой и съели еще немного этих вкусных булок. Можно ли справиться с перееданием? Попробуйте эти несколько советов — они и правда действуют!

Люблю! Звезды, которым худоба стоила жизни

Мы надеемся, что мода на нормальное, здоровое тело, которая в последнее время воцарилась в мире, останется с нами навсегда. Потому что истории этих девушек без слез читать невозможно...

Люблю! 5 новых процедур для бровей, о которых ты, скорее всего, ничего не знаешь

Возможно, ты уже перепробовала все эти процедуры, а может быть, только ищешь что-то безболезненное и новое для красоты. В общем, проверь свою эрудицию по теме новинок для бровей.